Cześć, razem z kolegą chcieliśmy rozpocząć trening na siłowni, 3x w tygodniu. Ja mam skończone 16 lat - 177cm; 68kg a kolega 17 lat - 185cm i 80kg. Kolega również chciałby zbić trochę tkanki tłuszczowej. Oczywiście chodzi o trening wszystkich partii ciała nie tylko klaty :E Jaki plan ćwiczeń polecacie? Czy konieczna zmiana diety na zawierającą [...]
20 bułek kajzerek = 5zł = 3500kcal 100g białka 674g węgla 40g tłuszcze dowód : http://screenshooter.net/6298489/rdsdmlr czy mogę mieć taką diete na mase?:))
Waga:77 wzrost:186 2600 kalori. na poczatek malo bo mam dosc duzy bodyfat jak na masówke 180g bialka 90g tluszczu 275g wegli http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png - jesli slabo widac tutaj Zmieniony przez - noobek122 w dniu 2016-03-24 17:34:34 Zmieniony przez - [...]
[...] odnosnie ckd. mam zamiar zaczac jutro. wszystko juz obliczylem i rozpisalem. interesuje mnie tylko: 1. czy nadaja sie otreby pszenne stabilizowane(firmy Sante) maja: 17 g bialka, weglowodany- 20.7 w tym cukry: 6.6, tluszcz: 4.9 w tym kwasy tluszczowe nasycone 0.8 2. jak moge odmierzyc 5 gram tych otrebow? 3. czym moge ewentualnie zastapic [...]
Właśnie sie zastanawiam na kupnem jakiegos białka, i szczeże powiedziawszy to sie duzo naczytałem o różnych na sfd Sam juz nie wiem co wybrac Obecnie mam Cell Pumpa Carbo i potrzebuje jakiejs proteiny potreningowej dla uzupełnienia diety ktora jest głownie weglodowanowa ze wzgledu na to ze trenuje koszykówe. Czytałem duzo o wpc ostrawi czy warto [...]
witam wszytkich !!! Mam 177 cm wzrostu wage 77kg moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2217kcal obliczyłem wg kilku pomocnych stron w internecie że dziennie potrzebuje 169g białka (677kcal) 138g węgli (554kcal) 108g tłuszczy (986kcal) prosiłbym was teraz o napisanie posiłkow jakie powinnienem spożywać podstawowe produkty typu jaja kurze(sztuki) [...]
Witam Mam problem od kad przeszedlem na diete (masa), mam problemy z organizmem bol jelit oraz po prawej stronie ponizej zeber. Nie wiem o co chodzi moze zbyt duza ilosc bialka (ale raczej nie 2.2 na kg masy)Aha i czym moge rano zastapic platki owsiane gdyz mam po nich straszne wzdecia i bol brzucha, moze musze sie oprzyzwyczaic ?? Pozdrawiam
Witam, czy w tygodniu w którym mam nocną zmianę 22-6 w pracy jeść normalne porcje węgli, białka i tłuszczy? Dodam że dietę staram się trzymać i tak w dzień czyli pierwszy posiłek o 7, później o 10 budzę się na drugi posiłek a śpię max do 13 więc budzę się akurat przed trzecim posiłkiem. Jeżeli nie trzeba trzymać się dokładnie diety, bo wtedy [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat za dwa miesiące 17 i potrzebuje rozpiskę na masę. Ćwiczę już od 7 miesięcy, ważę 60kg i mam 180cm wzrostu. Potrzebuję w miarę dobrą rozpiskę na masę. Kolega mi mówił że coś mi doradzicie gdyż nie wiem jak ćwiczyć żeby były jakieś efekty czy coś. Jem w miarę dużo białka, węglowodanów oraz tłuszczy ale moja praca idzie [...]
panowie doradźcie mi czy lepeiej mam sobie kupić 5kg białka hi tec protein 90 i brać to rano, po treningu, i na noc?? czy lepiej hi tec ptotein 90 i system protein 80 olimpu?? i brać system protein rano i po treningu a hi tec na noc??? które opcja jest lepsza?? albo moze hi tec rano i na noc a olimp po treningu???
Witam, mam pytanie czy kaszę quinoa można stosować do potraw np. kurczaka,indyka jako zamiennik ryżu lub innych kasz?Bo zauważyłem że oprócz sporej ilości węgli jak w przypadku innych kasz i ryżu ma też sporo białka i chciałbym to zamienić tylko nie wiem czy to jest stosowane bardziej jako dodatek(jakaś przyprawa) czy można stosować jako właśnie [...]
bede jadl od poniedzialku carbo,bialko,kretke Monohydrtae powder i tauryne z olimpu.co do carbo i bialka to wiem ze jest to indywidualna sprawa ale co z kretka i tauryna??czy stosowac ja wedlug zalecen sklepu sfd i producenta czy moze jakos inaczej.jesli chodzi o moje dane to wszystko jest w profilu.jestem ektomorfikiem jesli to ma jakies [...]
Witam Mam prawie 18 lat. Planuję od przyszłego tygodnia wrócić na siłownie(chodziłem 1,5 roku w gimnazjum).Mam 190 cm wzrostu i ważę 88 kg. Planowałem zakup czegoś w rodzaju białka co pozwoli mi szybciej rosnąć.Chciałbym aby to było jak najbardziej zdrowe i naturalne(nie wiem czy wgl coś takiego istnieje ;>) Dodam że biegam i trenuje muai thai od [...]
cześć mam 15 lat,169cm wzrostu,52kg wagi ciała,chce zacząć brać serwatke białka, ale nie orientuje sie za bardzo w tym, proszę pilnie o radę.Dzięki Mój starz wynosi ok 3-4 miesięcy
Poszukuję odżywki która spełniałaby takie wymagania: duża ilość białka nieznaczna ilość węglowodanów dużo BCAA oraz posiadała minerały stosunek cena a ilość dziennych porcji tez ma znaczenie. Proszę o podanie pełnej nazwy tak abym mógł sobie znaleźć w googlach jej pełny skład, cenę oraz ewentualny opis ;) dodam, że nie znalazłem na forum [...]
Hej, jestem na redukcji już od miesiąca, mam HiTec BCAA TST Powder i dawkuję to tak: DT 13g przed tren/13g po tren. Jedynie co mnie gryzie to czy nie lepiej dać to drugą porcję w czasie tren oraz takie pytanko, jeżeli robie aeoroby nie na pusty żołądek tzn. po przedostatnim posiłku (białka jaj, twaróg, oliwa) potrzebne jest przed aero bcaa ? Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60 kg. Chcial bym zaczac trening i nie wiem jaki zastosowac nie chce wygladac chudo i miec miesnie (przyznajcie ze to glupio wyglada). Jesli by ktos mogl to prosil bym napisze jakis dobry trening i diete (ilepowinnienem jest bialka itd.) Z gory dziekuje i przpraszam z bledy pisalem na tel. ( niektore przyciski wciskam wg alboo po dwa naraz :d)
Czesc Czy mógłby koś mi doradzić ile powinienem spożywać białka, tłuszczu i węgli na kg masy ciała.Zupełnie niewiem ile mam przyjąć.Dodam ze będę układał diete na redukcję masy ciała.Biegam 6 razy w tygodniu mniej więcej po 30 minut.Oprócz tego prawdopodobnie dojdzie w najbliższym czasie trening wspinaczki 2 lub 3 razy w tygodniu .Dodam ze waże 85 [...]
Witam Poszukuje Białka dobrego w smaku tyle że po zmieszaniu z wodą/mlekiem nie zamienia się w żaden budyń nawet po zmieszaniu w 100 ml roztworu producent jak i cena nie gra roli. Ma to być białko WPC
proboje i proboje ale nie umiem dojsc do tego ile kalorii powinienem dziennie zjadac ile bialka ile wegli no praktycznie jesli chodzi o diete to ciemny w h.j jestem.jesli znalazlby sie ktos kto ma czas to prosilbym o bliczenie zapotrzebowania na dzien w te elementy.waga i reszta w profilu.z gory bog zaplac. p.s posmiac sie tez ze mnie mozecie ale [...]
